Gottman a identificat patru factori care influențează negativ orice relație și pot prezice eșecul acesteia. El i-a numit „Four Horsemen”, ca metaforă pentru imaginea celor patru călăreți din Apocalipsă, noi le considerăm patru încercări pe care le putem depăși cu răbdare și puțin efort, atât în relația de cuplu, cât și în alte tipuri de relații.
Critica. Criticarea partenerului (ei) presupune că aveți credința că ceva este în neregulă cu el (ea). Aceasta se manifestă prin a spune lucruri de genul „Tu niciodată” sau „Tu întotdeauna”. Evident, fiecare face greșeli la un moment dat sau nu facem totul așa cum își dorește partenerul. Putem aduce o critică constructivă, fiind cât mai specifici în legătură cu ceea ce este deranjant în comportamentul acestuia (de ex. Nu-mi place când lași firmituri pe masă în loc de Tu întotdeauna lași firmituri pe masă).
Defensiva. Atunci când ne simțim acuzați, avem tendința să intrăm în apărare, ceea ce îl poate enerva și mai mult pe interlocutor și favoriza escaladarea conflictului. Să ascultăm cu atenție, să ne asumăm fiecare o parte din responsabilitate și să găsim împreună o soluție va avea un efect diferit.
Blocajul comunicării. A pune capăt brusc discuției și a refuza comunicarea este un comportament care duce la acumulări repetate de frustrare și escaladarea tacită a conflictului. Studiile arată că 80% dintre bărbați se comportă astfel. O scurtă pauză și
revenirea la discuție pe un ton scăzut va conduce mai curând către o soluționare a oricărui tip de dispută.
Disprețul. Devalorizarea partenerului și abordarea cu ton superior sau în zeflemea provoacă o durere profundă și resentimente care înrăutățesc dinamica relației. Disputele și tensiunile care apar în acest caz sunt greu de depășit în afara terapiei.
În cadrul terapiei, partenerii vor învăța reacții pozitive și răspunsuri pentru a îmbunătăți relația, pentru a le înlocui pe cele negative care o pot distruge. Terapia se concentrează pe înlocuirea emoțiilor negative precum disprețul și defensivitatea, cu abilități de comunicare pozitive care determină dezvoltarea și construirea relației parteneriale sănătoase.
Despre terapia de cuplu
Pentru succesul terapiei de cuplu este nevoie ca ambele persoane să-și dorească să îmbunătățească relația și să fie deschise și sincere cu privire la dorințele și așteptările lor.
În sesiunile inițiale, cei doi parteneri vor afla despre comportamentele esențiale pentru construirea și menținerea unei relații sănătoase și vor avea de făcut activități simple prin care să reconstruiască baza relației lor, începând cu reamintirea momentelor de la începutul relației.
Pe parcurs, cei doi vor învăța să depășească momentele critice ce pot apărea în viața lor, vor cunoaște mai multe unul despre celălalt, despre temerile, dorințele, nevoile partenerului și vor dezvolta comportamente și răspunsuri pozitive pentru ca fiecare să se simtă acceptat și valorizat într-o relație funcțională. Dacă vreți să vă dezvoltați abilitățile de rezolvare a problemelor ce pot apărea în soluționarea conflictelor și să creați deprinderi sănătoase și rezerve de emoții pozitive în cuplu pe care să le folosiți în condiții de stres, ne puteți contacta la numărul de telefon 0723334018 pentru mai multe detalii.
O relație de cuplu sănătoasă se construiește în timp și are nevoie de spațiu pentru sedimentarea comportamentelor pozitive. Când spun „spațiu” mă gândesc la contexte diferite de manifestare, la situații complexe de viață (nașterea unui copil, schimbarea profesională intervenită la unul dintre parteneri) sau la unele surprinzătoare, cum este și această perioadă în care suntem nevoiți să stăm mai mult împreună și să avem interacțiuni limitate în exterior. Există numeroase cupluri „model” până când apare un copil sau altele în care „ce bine ne înțelegem noi doi” se destramă imediat ce unul dintre ei este mai solicitat/avansat profesional sau dimpotrivă, nevoit să stea o perioadă fără job sau la un loc de muncă nesatisfăcător.
Cu cât cuplurile învață să gestioneze conflictele și să-și susțină reciproc speranțele pentru viitor cu atât cuplul va fi mai puțin afectat de stresul apărut în perioadele tranziție. John și Julie Gottman au studiat modul în care interacționează cuplurile, ce le provoacă probleme și ce anume le aduce un trai armonios și au elaborat “The Sound Relationship House Theory” conform căreia reacțiile pozitive în viața de zi cu zi, în aspecte aparent minore, pot face relația mai stabilă, mai suportivă și vor crea o relație puternică pe termen lung.
Soții Gottman au observat că negativitatea are un impact major asupra creierului și atât timp cât i se permite să existe într-un cuplu, va avea ca efect distanțarea emoțională și separarea acestuia. Astfel, aceștia identifică pe lângă cei doi piloni de bază, încrederea și angajamentul, șapte principii pe care dacă un cuplu le pune în practică, va reduce răspunsurile în moduri negative și le va înlocui cu emoții și comportamente pozitive:
- Construiți Harta Iubirii. Altfel spus, fiți deschiși să cunoașteți lumea interioară a partenerului, bucuriile și speranțele, dar și îngrijorările sau sursele de stres și manifestați empatie și înțelegere față de ceea ce-l preocupă.
- Consolidați dragostea și admirația. Exprimați-vă afecțiunea și admirația unul față de celălalt cât de des este posibil.
- Fiți prezenți unul pentru celălalt. Micile momente din viața de zi cu zi sunt elemente de bază ale relației. Fiți atenți unul la nevoile celuilalt și deschiși să vă exprimați nevoile.
- Perspectiva pozitivă. Abordarea pozitivă a oricărei probleme apărute în cuplu ne îndreaptă către soluționarea ei, pe când o perspectivă negativă cu accent pe „cine e vinovat?” sau „cine are dreptate?” este o cale sigură către conflict și blocaj.
- Gestionați conflictele. Manifestați toleranță și înțelegere față de partener(ă), ascultați cu calm opinia partenerului și fiți deschiși să discutați despre problemele voastre. Compromisul este uneori necesar în relația de cuplu pentru a menține echilibrul de putere.
- Transformați visurile în realitate. Fiți suportivi unul cu celălalt și găsiți împreună căi și mijloace prin care fiecare să își poată atinge visurile și obiectivele personale.
- Construiți un sens comun. Găsiți lucruri comune (valori, activități, țeluri) care dau sens vieții voastre.
Da, știu, nu e ușor și oricât ne dorim nu există relația perfectă, există doi oameni care își doresc să se bucure de relația lor și, uneori, pentru asta e nevoie să îmbunătățim împreună modul de relaționare.